Делайте так регулярно и спина болеть не будет: идеально для автовладельцев

Длительное время за рулем может привести к проблемам с сосудами, суставами и ослаблению мышц, особенно у профессиональных водителей и автопутешественников. Чтобы снизить негативное влияние, важно регулярно выполнять разминку – как во время движения, так и после него. Об этом изданию 32CARS.RU рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.

Даже сидя в автомобиле, можно выполнять простые упражнения: наклоны и вращения головы для расслабления шеи, круговые движения запястий и сжимание пальцев в кулак для рук. Спину можно размять, чередуя округление и прогиб корпуса. Если позволяет пространство, полезно подвигать коленями из стороны в сторону и делать перекаты стопами с пятки на носок.

При остановках важно пройтись, а еще лучше – добавить легкие упражнения. Подъемы коленей, приседания и растяжка помогают снять напряжение. Для расслабления ягодичных мышц можно положить одну ногу на колено другой и слегка наклониться вперед. Выпады с упором на вытянутую ногу эффективно растягивают заднюю поверхность бедра.

Чтобы поддерживать тело в тонусе, рекомендуется утренняя зарядка и вечерняя растяжка, а также регулярные тренировки два-три раза в неделю. Эти меры помогут компенсировать недостаток движения и снизить нагрузку на организм во время долгих поездок.